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颈肩腰腿痛要注意什么?

文章来源:http://www.jasey.cn/ (Mindzoe)时间:2015-03-04 15:43 点击次数:

  在这个发展社会人们的生活水平优越了,人也渐渐懒散了,平时喜欢熬夜上网不注意休息,长时间一个不良姿势,患有颈肩腰腿痛的人也越来越多,病痛就找上门了,那么颈肩腰腿痛要注意些什么呢?下面由我们专家为你详细说明。
 

  一、避免过度劳累: 1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,如打电脑、上网、打牌、麻将等, 2、同一姿势持续30~50分钟后,要做2~3分钟的头部和腰部放松运动, 3、精神高度紧张;避免过度房事。

  二、纠正不良姿势:   1、坐:不宜久坐,不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翘二郎腿,不能盘腿,坐位工作应尽量避免驼背、低头,不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。   2、立(站):腰要挺直,不宜弯腰,且多站少坐;   3、行:行走要挺胸抬头,两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不宜一手提重物或单肩重物。  4、卧:合理应用枕头,避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床,要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4~5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。   5、其他:不宜搬取重物,搬取物品时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否则容易损伤腰部,避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

  三、避免感受风寒湿邪:   1、生活起居,工作环境要干燥温暖。  2、淋雨后要及时更换衣服。   3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。  4、冬季的睡床要保证温暖,可使用电热毯。 5、夏季时空调不宜开过冷,电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 6、睡硬板床。 7、每天做颈保健操。

  四、饮食方面的调节: 1、颈椎病肝肾不足,长服枸杞,菊花平肝明目,芝麻、桂圆、滋阴补肾,忌辛辣刺激性食物。 2、颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。 3、视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品,动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、伴高血压者,多吃新鲜蔬菜和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

  五、身体锻炼应坚持:   1、伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。  2、仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。   3、倒行(但是要注意安全)。   4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。  5、平时多散步,不宜做剧烈运动。 6、双手摩擦后轻扣腰部。 7、钙质,蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。

  吉安市第二人民医院疼痛科“针刀松解术”在业界一直很受推崇,每年都有不少外地医生前来取经。那么,“针刀松解术”为何如此受到欢迎呢?专家表示,针刀松解术治疗创口小,时间短,花费也不贵。如果是一个针刀松解术运用娴熟的医生,完成整个手术一般仅需5分钟。不过,该技术要求医生熟悉人体解剖结构,对病变情况了如指掌。
 

  颈肩腰腿痛的注意事项大家清楚了吗,希望以上专家的详细介绍能够帮助到您,颈肩腰腿痛这病是生活中很常见的病,所以只要大家平时要注意休息,懂得劳逸结合。

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